Hábitos saudáveis que podem mudar sua vida (para melhor)

 

HÁBITOS SAUDÁVEIS - PARTE I

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HÁBITO 04. ALONGAMENTO

Engana-se quem acha que o alongamento só é feito dentro da academia. Você pode dar uma esticadinha aqui e ali, sempre que sentir necessidade, ao longo do seu dia. Confira as dicas abaixo:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ao acordar: antes de sair da cama, se espreguice da forma mais natural possível,

do jeito que seu corpo se sentir confortável.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No banho: depois de um dia intenso, aproveite o banho morno para relaxar.

Flexione os joelhos levemente e abaixe a cabeça (encostando o queixo no peito),

mantenha-se assim por alguns segundos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No trabalho: você pode se alongar até mesmo sentado.

Afaste as costas levemente do encosto da cadeira, estenda os braços para frente,

na altura dos ombros, entrelace os dedos, vire a palma da mão para fora e

vá subindo até seus braços ficarem completamente estendido para cima.

Mantenha-se na posição por pelo menos 30 segundos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Em frente ao computador: estique o braço para frente com a mão aberta e os dedos

virados para cima. Segure os dedos com a outra mão (fazendo pressão contrária).

Mantenha-se assim por 30 segundos e depois troque o braço.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No trânsito: encoste o queixo no peito e as mãos espalmadas no teto do carro.

Conte até 15, solte e repita novamente.

CURIOSIDADES | ALONGAMENTO

 

Para te mostrar a importância do alongamento, separei 4 curiosidades que talvez você não saiba, sobre o alongamento:

 

  • ​O alongamento promove a massagem dos órgãos internos. Até a prisão de ventre pode melhorar com um simples alongamento, pois ele facilita o percurso dos alimentos no intestino.

 

  • A sua flexibilidade te ajuda no ganho de músculos. É comprovado que a máxima amplitude é um dos fatores mais importantes para a hipertrofia. Se te falta flexibilidade, você não conseguirá atingir essa amplitude máxima, o que irá diminuir os efeitos dos exercícios (como agachamento profundo, por exemplo, para alcançar o bumbum na nuca).

  • Ameniza os riscos do sedentarismo. Quanto mais tempo sedentário, maior será a chance da sua flexibilidade diminuir. Ao alongar-se todos os dias, você mantém sua flexibilidade corporal, ativa a circulação e muitas células que não seriam ativadas ao longo do dia

  • Alivia o estresse. Assim como outras modalidades relaxantes (yoga, pilates, liberação miofascial) o alongamento tem o poder de aliviar tensões e o estresse do dia-a-dia e para as mulheres também alivia dores de cólicas menstruais.

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