Boa Forma

 

Não é necessário ser um atleta de alta competição, não é necessário ser um exímio levantador de pesos, nem tão pouco treinar horas a fio ou ser muito musculado ou fazer proezas físicas para obter boa forma!

 

A boa forma é o estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigências internas e externas, sem prejuízo físico e psicológico. Para tanto...

 

A atividade física deve:

 

Envolver vários grupos musculares

Ser praticado com regularidade e se possível diariamente

Aumentar progressivamente

Na prática, um exercício ritmado com intensidade significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, preencherá os requisitos descritos

 

Para se retirar o máximo benefício, a atividade física deve:

 

Incluir alguns períodos de atividade física intensa

Incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e anaeróbios

Exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores

Ser mantido ao longo da vida

Dicas para quem pretende iniciar a prática

de exercício físico

FREQUÊNCIA

3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação

 

INTENSIDADE

Fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistência

sobre um período de tempo prolongado (mais de 2 meses)

 

IMPORTANTE

Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado

Um só programa não funciona para todas as pessoas

Alguns dizem que o exercício físico só é eficaz quando sinto dor, é verdade?! [Saiba mais...]

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