Um estilo de vida ativo, incluindo uma prática regular de exercício físico, como tem sido insistentemente sublinhado, permite melhorar a qualidade de vida dos indivíduos de várias formas, sendo frequentemente salientados benefícios físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico, conforme descrito a seguir:

 

Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares

Na prevenção ou redução da tensão arterial

Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress

Alívio da tensão muscular

Redução da dor

Melhor percepção de bem-estar

Uma maior percepção de eficácia e controlo pessoal

Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distração face aos problemas do quotidiano

 

O exercício físico reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon, reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e bom funcionamento do sistema musculoesquelético e melhorar a mobilidade. No entanto, apesar das evidências, os estudos sugerem que a percentagem de praticantes é muito reduzida. Os inquéritos de saúde (OMS) realizados no mundo são notavelmente semelhantes: a percentagem de adultos sedentários ou quase sedentários flutua de 60% a 85%. A cultura atual leva milhões de pessoas a um ponto em que é urgente a implementação de medidas eficazes para promover a atividade física e melhorar a saúde.

 

O exercício físico pode prevenir:

 

Osteoporose

Diabetes

Hipertensão

Enfarte

 

O exercício físico melhora:

 

Capacidade de se cuidar

Autoestima

Capacidade funcional

Postura

Imunidade às infecções

Padrões do sono

Recuperação de doença e cirurgias

Desempenho fisiológico

 

O exercício Físico reduz:

 

Dor

Obesidade

Fadiga

Incontinência

Necessidade de alguns medicamentos

Solidão

 

A falta de exercício pode contribuir para:

 

Problemas cardíacos

Asma

Múltiplas incapacidades

Angina de peito

 

A incapacidade poderá causar algumas complicações como:

 

Trombose venosa profunda

Edemas

Constipação

Depressão e ansiedade

Dependência

Quedas e lesões

Má circulação

 

Benefícios para o coração

 

Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas (angina, enfarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um enfarto. Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.

 

Benefícios para a Depressão

 

A atividade física ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado reduzido de traço de ansiedade. Também pode ajudar as pessoas a sentirem-se melhor acerca de si mesmo através da melhoria de auto percepções corporais, e pode melhorar a autoestima, especialmente naqueles com baixa autoestima.

 

Benefícios para as costas

 

Uma variedade de atividades de resistência que não provoquem demasiado stress na parte inferior das costas pode aliviar a dor lombar. Atividades gerais de lazer são recomendadas para pessoas com dor lombar.

 

Melhoria da capacidade pulmonar

 

A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelos pulmões. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

 

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